血圧 下げる

高血圧を下げるには?

血圧を下げるには?

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血圧を下げる方法


血圧を下げる方法で、最も効果的なのは肥満の解消と運動・減塩です!
肥満の人がダイエットにより体重を落とすことで
血圧が下降することも良く知られています。

また、血圧を下げるには食生活の改善も必須となります。
塩分を控えた減塩食や、適正体重を意識した腹八分目をこころがけるなど、
日頃から適度な運動・減塩食・規則正しい生活を心がけ
定期的に血圧測定するようにしましょう。

高血圧を下げるには?血圧を下げる方法は?
日頃気をつけることなど調べてみました。少しでもお役に立てたら幸いです。



 適度な運動は血圧を下げる 

軽い運動を定期的に続けると、血圧が下がることが証明されています。
ぜひ、定期的に体を動かすことを、日常に取り入れてみてください♪

第一に、準備運動を充分おこなってから運動を始めてくださいね
私は張り切っていきなり走り出したら股関節を痛めましたので・・・(涙)
※血圧が高くなる早朝や食後30分以内などは運動してはダメですよ〜

有酸素運動がおすすめなので、普段あまり運動されていない人は
ウォーキングから始められてはいかがでしょうか?

最初はゆっくり、体がなれてきたら徐々に距離をのばして早足で20〜30分位。
※重度の高血圧症の人は運動をする前に必ず医師に相談してくださいね
また、水中運動は膝を痛める心配もないので、そちらもおすすめです

 減塩食

血圧を下げるには避けて通れない減塩食&食生活の改善。
減塩食のポイントなどは食事療法などのページをご覧下さいませ。

また、時間が無く料理が作れない時は、
塩分を控えた食事(塩分3g以下)の宅配サービス
などを上手に利用するのも、おすすめです。

 規則正しい生活 

精神的・肉体的疲労・睡眠不足など、ストレスも血圧を上げる原因になります。
上手にストレスを発散し、十分な睡眠をとり、
規則正しい生活を送ることが長生きの秘訣になるようです

あと煙草やお酒などと血圧の関係ですが、喫煙と高血圧の関係は微妙で、
喫煙する事で血圧が一時的に上がるのは確実です。
しかし喫煙がストレス解消になっている人には、喫煙で血圧が下がるのです^^;

とはいえ、タバコが色々な成人病に危険因子であることは明白ですので
高血圧と何らかの影響があると考え、控えたほうが無難だと思います。

アルコールも同じく微妙な関係です。
少量の飲酒であれば精神がリラックスし血圧が下がる傾向にありますが
大量飲酒を長期間続けると高血圧を招くという報告もありますので
ほどほどにしましょう


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高血圧の人におすすめ
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