ウォーキング ダイエットで健康的に痩せる!有酸素運動ウォーキングはダイエットに効果的です。

ウォーキング ダイエット

ウォーキングで脂肪燃焼

ダイエット ウォーキング

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ウォーキングダイエット


ウォーキングダイエットは、有酸素運動なので体に良いのは知っていましたが
いきなり1日1万歩は、さすがに無理!!(根性なしと呼んで下さい)
・・・なので、最初は30分歩く事から始めました・・・

万歩計をつけるようにして1日3000歩目標〜徐々に増やしていき
ウォーキング ダイエット
に挑戦!
歩かないまでも、足踏みしたりモモ上げしたりと、体を動かすだけでの
メーターUPも含めてですが

毎日、家計簿の端にその数値を記入するようになると、不思議と前日の数値
よりは1でも多くないとイヤで、玄関の段差で足踏み昇降したりしたもんです。



そうすると、その数値が増えれば増えるほど、その分体重が減っていきました。
ジョギングはちょっと・・・という方、
まずはウォーキングでダイエットを始められてはいかがですか?
<1時間の運動エネルギーの消費量> 男性 65kg 男性 75kg 女性 45kg 女性 55kg
ウォーキング(急ぎ足) 320 370 200 250
入   浴 240 275 150 180
水泳(クロール) 1550 1680 930 1140
(単位:Kcal)※消費カロリーは年代・体重によって異なります。
上記の表示は20代の、そしてあくまでおおよその目安ですので、
参考程度にしてください。

膝が弱い人は、プールで水中ウォーキング ダイエットがおすすめですよ♪
水中ウォーキングもカロリー消費が高いのでダイエット効果が得られます。
また、水着で人目を気にする事で、よりダイエットの炎がメラメラと
燃え上がることでしょう

上のエネルギー消費量を見ていただけると分かると思うのですが
水泳のカロリーは高い!!
水中ウォーキング ダイエットと併用して水泳にもチャレンジしてみては
いかがでしょうか?



ダイエット ウォーキング効果

ダイエットとしてウォーキングを始めても、即効性はないので
途中で挫折しまいがちですが「継続は力なり」とでもいいますか、
続ける事でゆっくりですが、でも確実に成果は出るはずです
そこで、ちょっとアドバイス!
ダイエットウォーキングといっても、ただ歩けばいいというものではありません。
どうせやるなら、ちゃんと効果的に脂肪が燃えてくれないと
疲れるだけ損ですもの

<ダイエット ウォーキング効果を高める方法>

事前に準備体操を十分にする事!楽な服装・足にあった楽な運動靴で
  やりましょう。

背筋を伸ばして歩幅を普段より広めに意識します。

腕を大きく振り、腰を少しひねるように歩くと歩幅も広げやすくなるし
  消費カロリーもアップしますよ♪

かかとから着地して、つま先で地面を蹴るように歩きましょう。

はじめは15分ぐらいから始めて、マイペースで無理なく、なが〜く続けられる
  ように頑張りましょう(^^)

おすすめ時間帯は、空腹時や早朝(血圧が最も高くなる魔の時間帯)は避け
食後30分〜1時間からの開始がよろしいかと思います(^^)

事前の準備運動と終わってからの水分補給はお忘れずに♪
絶対に無理しちゃダメですからね!
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